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在生理期时和生理期前后应该吃些什么食物

魅网女性 Meyol.com 更新时间2017-07-10 来源: 未知 责任编辑: 晴天
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导读 女性在生理期是时很脆弱的千万不要乱吃东西下面告诉大家在生理期时和生理期前后适合吃的东西。

       女生在生理期是很脆弱的身体的抵抗力下降很容?#36164;?#30149;毒的侵扰所以女生在生理期时以及生理期前后的饮食是很重要的。下面跟大家说说在这三个时期女生?#30452;?#24212;该吃些什么。

  1、月经

  经前期即相当于西医学的黄体期月经第16゛28天此期的主要任务是迎接受孕或准备排经。此时不少女性在月经来潮前出现包括忧郁、情绪不稳、腹痛、乳房胀痛、颤抖等生理上及行为上的症状。一般可以通过饮食来补充调节生理不适的营养素B族维生素以及维生素A、维生素C、维生素E等等有助于对抗压力的抗氧化营养素。

  富含B族维生素的食物小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

  富含维生素A的食物动物肝脏、奶与奶制品及禽蛋、?#26691;?#33756;类、黄色菜类及水果等。胡萝卜鸡蛋、牛奶、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等都可补充维生素A。另外多吃鱼肝油可以补充维生素A。

  富含维生素C的食物新鲜的蔬菜和水果如韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓、柿子、金橘等。

  富含维生素E的食物各种油?#29616;?#23376;及植物油如麦胚油、玉?#23376;諭?#33457;生油、芝麻油豆类粗粮、某些谷类、坚果和?#26691;?#34092;菜中也含一定量的维生素E如黄豆、菠菜、油菜、坚果等。

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