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韩国减重专家教你甩肉圣经

魅网女性Meyol.com更新时间2013-11-18来源: 魅网整理责任编辑: YaYa
导读今天教你韩国减重专家设计的减肥方案让你狂甩肉哦而且百分百健康哦一起来看看吧

百分百健康 韩国减重专家教你甩肉圣经

减重方法 1土豆减肥

许多韩国明星?#21152;?#30340;土豆减肥法是在韩国颇为盛行的一种减重方式?#34892;?#20154;可能认为土豆的卡路里偏高其实仔细研究你会发现比起其他含碳水化合物的面粉米地瓜香蕉热量都来得低而且土豆还富含了维生素C钾钙铁镁和必需氨基酸等营养素减肥方式可分两种一种是在既定时间内单纯只吃土豆另一种是善用土豆的优点一天中只有一餐吃土豆第一种是连续三天的早餐和晚餐将土豆打成汁?#35748;n?#21320;餐则食用大小适中的土豆2个第二种方式我比较推荐晚餐以土豆牛奶来代替剩下的两餐就用低卡路里的食物为主

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Note!

边学盛院长特别说土豆减肥法属于碳水化合物减肥法与地瓜减肥法并列为两大龙头以营养的成分来说土豆的热量和醣质是地瓜的一半但蛋白质却比地瓜高出2倍左右所以当成减肥食品似乎更有利?#36824;?#22320;瓜也是有优点的它的升醣指数远比土豆低而且食物膳食纤维也大约高出34倍很难说谁比较好所以我建议其实你可以交错食用在韩国医学里面地瓜和土豆被称为能补气治疗虚弱体质和消化器官的食物但是土豆偏温性地瓜生性冷综合食用较有利

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减重方法 2睡前减肥法

睡?#30333;?#36731;松简单的运动使睡觉时可以深眠并且在睡眠中让卡路里的消耗达到最大值睡眠状态中人体会消耗30的基础代谢量男性平均是600大卡女性约400大卡左右和运动相比可以说是相当大的能量消耗睡前?#23454;?#22320;做一点伸展运动能增加消耗热量但如果做激烈让?#22902;?#21152;速上升的运动反而妨碍睡眠也会影响睡眠中的新陈代谢顺畅度及荷尔蒙分泌因此应该以15分钟左右的低强度运动为主睡前减肥法有助于消除一整天的疲劳感使人进入熟睡状态也可以让隔天保有良好的精神状态

Note!

人体的脂肪不是在运动时分解而是在睡觉时分解因此越是熟睡的人越可得到良好的减肥效果试着通过睡前减肥法进入熟睡状态不仅能预防心脏病也能让大脑机能更?#34892;?#29575;

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