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晚上不吃主食能减肥吗

魅网女性Meyol.com更新时间2015-03-11来源: 网络整理责任编辑: belong
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导读吃主食的精髓在于粗细搭配比如蒸米饭时加些小米红豆煮白米粥加一把燕麦但如果粗粮吃太多就会影响消化增加胃肠负担造成腹胀消化不良等问题

减肥方法

 “主食热量高吃了容易发胖”这个观点已经深入人心但事实并非如此1克脂肪产生9千卡的热量1克碳水化合物和1克蛋白质?#30452;?#20135;生4千卡的热量而主食是以碳水化合物为主因此说主食热量高是没有道理的其实很多主食不但热量不高还可以提供饱腹感反而有利于减肥比如燕麦红豆荞麦和黑米等然而一些高热量的食物却往往被忽略比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当喝下一瓶600毫升的啤酒相当于吃下了2两馒头

“多吃粗粮比细粮好”这个观点也有弊端吃主食的精髓在于粗细搭配比如蒸米饭时加些小米红豆煮白米粥加一把燕麦但如果粗粮吃太多就会影响消化增加胃肠负担造成腹胀消化不良等问题长期大量食用还会影响人体对?#21860;?#38081;等矿物质的吸收降低人体免疫力因此健康成年人每天最好只吃50100克粗粮占到主食总量的1/3左右对于老年人消化?#20302;成?#26410;发育完善的儿童来?#25285;?#30001;于他们消化吸收功能弱应该?#23454;?#23569;吃粗粮并且通过粥煮得软烂黏糊粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收

“主食只包括?#20219;?#21644;杂豆”这种看法有点片面广义上来看主食是指粮食包括米面杂粮薯类等所有食材所以吃了土豆红薯南瓜等富含淀粉的食物后要?#23454;?#20943;少吃其他主食的量因为这些食物所含热量要比?#32960;?#30340;蔬菜水果高长期大量吃而不减主食会导致肥胖需要提醒的是这类食材烹调时尽量不要油炸一方面能减少致癌物的产生另一方面也能控制热量的摄入

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